40ª Edição – 10/01/2026

Mente&Foco

TÍTULO: Rede social é vitrine, não realidade, pare de comparar seu bastidor com o palco alheio. Como o Instagram está alimentando sua ansiedade e roubando sua autenticidade.

Você abre o Instagram e vê: corpos perfeitos, relacionamentos perfeitos, carreiras perfeitas, e até rotinas perfeitas. E então olha para sua própria vida e pensa: “O que há de errado comigo?” A resposta é: absolutamente nada.

O que há de errado é a comparação tóxica entre sua realidade completa e a versão editada da vida dos outros. Estudos mostram que passar mais de 2 horas por dia em redes sociais aumenta muito o risco de desenvolver sintomas de ansiedade e depressão.

As redes sociais são projetadas para viciar. Cada like ativa o sistema de recompensa do cérebro liberando dopamina o mesmo neurotransmissor envolvido em dependências. Você não é fraco por se sentir mal ao usar redes sociais. Você está reagindo a um sistema projetado para isso.

Na TCC, trabalhamos muito com reestruturação cognitiva e comportamento assertivo. Isso inclui questionar pensamentos automáticos como “minha vida é um fracasso” quando vemos conquistas alheias, e estabelecer limites digitais saudáveis.

Lembre-se: ninguém posta a briga com o parceiro, a conta que não fechou, o dia que passou de cama chorando. Você está comparando seu making of com o trailer editado de outras pessoas.

Experimente: defina horários para usar redes sociais, silencie contas que te fazem sentir mal, questione cada pensamento de “não sou suficiente” que surgir ao rolar o feed, e principalmente, viva sua vida fora da tela.

Sua vida não precisa ser instagramável para ser valiosa. Ela precisa ser real, autêntica e sua.

E isso, nenhum filtro consegue superar.

Giovana Mendes

Psicóloga | CRP 06/213988 

Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental e Transtornos Alimentares 

Rua Dr. Alvim, 825 – São Dimas 

Base – Espaço de bem-estar e saúde