39ª Edição – 03/01/2026

Mente&Foco

TÍTULO: Janeiro não é recomeço — é apenas continuação (e está tudo bem). Por que você não precisa se transformar completamente em 2026.

Começou 2026 e, com ele, aquela sensação de que “agora vai”. A academia está cheia, as dietas radicais começaram, os planos ambiciosos foram traçados. Mas e se você não sentir essa energia toda? E se janeiro parecer apenas… janeiro?

A cultura do “ano novo, vida nova” nos vende uma fantasia perigosa: a de que podemos e devemos nos reinventar completamente a cada virada de calendário. Mas a vida não funciona assim. Precisamos de mudanças de hábitos reias.

A ciência da mudança comportamental mostra que transformações sustentáveis acontecem através de pequenos ajustes consistentes, não de revoluções radicais. Pesquisas demonstram que mudanças graduais têm mais chances de se tornarem permanentes do que transformações drásticas.

O cérebro resiste a mudanças bruscas. A neuroplasticidade,  nossa capacidade de criar novos padrões funciona melhor com repetição suave e persistente, não com choques intensos seguidos de desistência.

A TCC nos ensina sobre metas SMART (específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e temporais). Em vez de “vou mudar minha vida”, pergunte-se: “Qual pequena mudança posso fazer hoje que seja sustentável amanhã?”

Você não precisa virar outra pessoa em janeiro.

Pode simplesmente ser você mesmo, com um pouco mais de gentileza, um pouco mais de atenção e um pouco mais de cuidado.

Janeiro não é um portal mágico para uma nova vida. É apenas o primeiro mês de mais um ano em que você terá a oportunidade de escolher, a cada dia, quem você quer ser sem pressa e sem cobrança, sem punição.

Que 2026 seja o ano em que você se aceita enquanto cresce, não o ano em que se rejeita até mudar.

Giovana Mendes

Psicóloga | CRP 06/213988 

Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental e Transtornos Alimentares 

Rua Dr. Alvim, 825 – São Dimas 

Base – Espaço de bem-estar e saúde