34ª Edição – 29/11/2025

Mente&Foco

TÍTULO: Dezembro não é linha de chegada: pare de correr para “fechar o ano perfeito”. A pressão de dezembro intensifica ansiedade, seu valor não está no que você conquistou em 2025.

Novembro termina e, com ele, começam as mensagens sobre “aproveitar o último mês do ano”, “fechar 2025 com chave de ouro” e “conquistar tudo que ficou pendente”. Mas calma você não precisa correr uma maratona em dezembro.

O final do ano traz uma pressão psicológica única. A sensação de que o tempo está acabando ativa no cérebro o mesmo sistema de alerta do estresse agudo. Nosso córtex pré-frontal entra em modo de autocobrança, fazendo listas intermináveis e comparando o que planejamos versus o que realizamos.

Estudos mostram que dezembro é um dos meses com maior pico de ansiedade, impulsionado por múltiplos fatores: expectativas sociais, compromissos financeiros (presentes, festas), reuniões familiares complexas e a temida “retrospectiva mental” que fazemos sobre o ano.

A TCC nos ensina a desafiar pensamentos absolutistas como “preciso ter conquistado tudo” ou “o ano foi perdido”. Esses pensamentos dicotômicos (tudo ou nada, sucesso ou fracasso) ignoram a complexidade da vida real feita de avanços, recuos, aprendizados e recomeços.

A verdade é esta: você não precisa “fechar ciclos” até 31 de dezembro. A vida não reinicia em janeiro como um videogame. O crescimento é contínuo, não sazonal.

Permita-se encerrar o ano do jeito que você está não do jeito que as redes sociais dizem que você deveria estar. O único fechamento necessário é o da cobrança excessiva.

Em dezembro, escolha o autocuidado em vez da autossabotagem. Escolha a pausa em vez da correria. Seu valor não está no que você conquistou está em quem você é.

E você já é suficiente.

Giovana Mendes

Psicóloga | CRP 06/213988 

Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental e Transtornos Alimentares 

Rua Dr. Alvim, 825 – São Dimas 

Base – Espaço de bem-estar e saúde