31ª Edição 

Mente&Foco

Título: Sono não é luxo, é necessidade! Um cérebro descansado é um cérebro que se recupera, consolida memórias e regula emoções.

Dormir bem não é um privilégio é uma função vital do corpo e da mente, tão essencial quanto alimentação e hidratação.

Durante o sono, o cérebro realiza verdadeiras “faxinas neurológicas”: o sistema glinfático remove toxinas acumuladas durante o dia, incluindo proteínas beta-amiloides associadas ao Alzheimer. Simultaneamente, o cérebro reorganiza memórias, processa emoções e recupera o equilíbrio químico que sustenta o bem-estar.

Os números impressionam: pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm mais chances de desenvolver ansiedade e depressão. A privação crônica de sono altera a atividade da amígdala (centro emocional do cérebro), tornando-nos mais reativos, irritáveis e vulneráveis ao estresse.

Quando negligenciamos o sono, o corpo se irrita, a mente perde foco e as emoções ficam desreguladas. Acordamos cansados, mas o problema começa muito antes do despertador na forma como tratamos as horas que antecedem o sono.

A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I), considerada tratamento de primeira linha pela Academia Americana de Medicina do Sono, mostra que dormir bem não depende só do tempo na cama, mas da relação que criamos com o descanso.

Desligar telas (a luz azul suprime melatonina), respeitar o ritmo circadiano do corpo, criar rituais de desaceleração e desafiar pensamentos catastróficos sobre o sono são atos de autocuidado validados pela ciência.

O sono é o respiro do cérebro.

Cuidar dele é investir na sua saúde emocional, cognitiva e física.

É permitir que seu sistema nervoso se restaure para você acordar não apenas vivo, mas presente.

Giovana Mendes

Psicóloga | CRP 06/213988 

Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental e Transtornos Alimentares 

Rua Dr. Alvim, 825 – São Dimas 

Base – Espaço de bem-estar e saúde